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標(biāo)題: 6個(gè)錯(cuò)誤讓你練不出人魚(yú)線和馬甲線��！ [打印本頁(yè)]

作者: boyou 時(shí)間: 2015-1-6 23:45
標(biāo)題: 6個(gè)錯(cuò)誤讓你練不出人魚(yú)線和馬甲線��！
韶關(guān)逸起動(dòng)健身會(huì)所
—（步行街本島粥城旁邊）
如果你一直都有努力練腹肌，但卻得不到理想的人魚(yú)線和馬甲線，你有可能犯了以下錯(cuò)誤：
1、認(rèn)為做仰臥起坐可以很有效鍛練腹肌，甚至只做仰臥起坐
仰臥起坐是可以練到腹肌，但這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)容易做錯(cuò)，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就借助了下背、頸部、腿、手，甚至很容易受傷，比如頸椎、背部等。
2、認(rèn)為多練腹肌就會(huì)更快有效果
腹肌同其他肌肉如胸、背的肌肉一樣，都是要透過(guò)恢復(fù)來(lái)生長(zhǎng)的，所以建議一星期進(jìn)行3-4次的腹肌訓(xùn)練，當(dāng)然也可以隔天練。
3、訓(xùn)練重量不重質(zhì)
練腹肌需要正確的動(dòng)作配合，多角度地去刺激肌肉，不然你做得再多，但動(dòng)作不完整，肌肉收縮也不完全，效果都是很差的。
4、沒(méi)有減去腰間的脂肪
就算你的腹肌如何厲害，只要你有一層厚厚的脂肪，你的腹肌都很難明顯地現(xiàn)出來(lái)，所以一定要配合全身消脂才可。建議每次練腹肌前做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
5、過(guò)度節(jié)食減脂
想增肌就需要足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉訓(xùn)練后的恢復(fù)，這樣肌肉才可以生長(zhǎng)，增大。記住“三分練，七分吃”！
6、總把腹肌安排在最后練
我們?cè)谝婚_(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的精神狀態(tài)，能量一定是最好的，如果你總是把腹肌安排在你狀態(tài)較差的時(shí)候練，很容易力不從心，不能很好的刺激肌肉，你可以偶爾選擇一開(kāi)始就訓(xùn)練腹肌，以獲得最好效果。
訓(xùn)練安排：每次的腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作方面，一定要包括對(duì)上，下部分的腹肌，以及側(cè)面的腹肌，如腹外斜肌的訓(xùn)練。

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作者: 偽裝幸福 時(shí)間: 2015-1-6 23:49
嘟嘟嘟嘟嘟~~是只什么鳥(niǎo)~~嘟嘟嘟嘟嘟~~是只頂貼鳥(niǎo)~~

作者: 微微微笑 時(shí)間: 2015-1-6 23:56
不太明白．．．．

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